Minimalny odstęp między spotkaniami to 1 tydzień. 

Częstotliwość spotkań uzależniona jest od indywidualnych potrzeb i preferencji danej osoby. Niektórzy cenią sobie regularne spotkania, na przykład cotygodniowe. Dla innych odstępy pomiędzy spotkaniami powinny być dłuższe, aby mieć czas na refleksje lub działanie między sesjami. Ważne. aby częstotliwość współgrała z możliwościami czasowymi lub finansowymi. Dlatego też staram się dostosować do propozycji klienta i pamiętać o tym, że harmonogram zawsze może ulec zmianie.

Przygotowanie się do sesji psychoterapeutycznej może pomóc Ci w pełniejszym skorzystaniu z tej formy terapii. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:

• W przypadku sesji online, upewnij się, że masz stabilne połączenie internetowe. Jeśli to konieczne, sprawdź działanie mikrofonu i kamery.
• W przypadku sesji online, znajdź ciche i prywatne miejsce, w którym będziesz mógł się skupić na sobie i terapii. Upewnij się, że nie będziesz narażony na zakłócenia, takie jak hałas w tle czy przerwy w prywatności.
• Przygotuj się psychicznie, znajdź chwilę na relaksację przed sesją. Skoncentruj się na sobie, wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów. Możesz również zastosować inne techniki relaksacyjne, które pomogą Ci uspokoić się i skupić.
• Zastanów się nad celem sesji. Zanim rozpoczniesz terapię, zastanów się, co chcesz osiągnąć. Może to być okazja do zastanowienia się nad tym, czego oczekujesz od terapii i jakie problemy chcesz rozwiązać.
• Przygotuj pytania lub tematy do omówienia. Zastanów się nad tym, co chciałbyś poruszyć podczas sesji. Pomocne może okazać się przygotowanie listy spraw czy pytań. To pomoże Ci skoncentrować się na najważniejszych dla Ciebie kwestiach i ułatwi skupienie się na głównych problemach. 
• Postaraj się otworzyć swój umysł na terapię. W trakcie sesji postaraj się być otwarty na nowe perspektywy spojrzenia na problemy, z którymi się borykasz. Bądź gotowy do współpracy z terapeutą i dzielenia się swoimi uczuciami i myślami.
• Wyłącz inne urządzenia elektroniczne. Zanim rozpoczniesz sesję, wyłącz lub wycisz wszystkie sprzęty takie jak telewizory, telefony komórkowe , wycisz też powiadomienia. To pomoże Ci skoncentrować się na terapii i uniknąć rozproszenia.
• Ustal odpowiedni czas trwania sesji. Upewnij się, że masz wystarczająco czasu na sesję i że nie będziesz musiał jej przerywać przedwcześnie. Unikaj planowania innych zobowiązań tuż po sesji, aby mieć czas na przetrawienie treści, refleksję i relaks.
• Bądź uczciwy i otwarty. Pamiętaj, że terapia jest bezpieczną przestrzenią do dzielenia się swoimi myślami, uczuciami i doświadczeniami. Bądź uczciwy wobec siebie i terapeuty, w przeciwnym razie terapia nie będzie skuteczna. 

Jestem przekonany, że powyższe wskazówki pomogą Ci przygotować się do sesji psychoterapeutycznej. Pamiętaj, że każda terapia jest indywidualna, dlatego też przed rozpoczęciem sesji warto porozmawiać z terapeutą o ewentualnych dodatkowych zaleceniach.

Tak długo aż osiągnięty zostanie cel, który ustalony zostanie na początku terapii i tak długo, jak to będzie służyć Tobie.

Długość procesu zależy od wielu czynników. Terapia Poznawczo-Behewioralna jest uznawana za terapię krótkoterminową, co w praktyce oznacza, że szukamy najszybszej optymalnej drogi do osiągnięcia założonego celu. Dla każdego oznacza to coś innego, dlatego tak ważne jest poszanowanie indywidualnego tempa pracy. Decyzje o zakończeniu podejmuje klient po konsultacji z terapeutą. 

Badania pokazują, że średnia długość sesji CBT-I to 6– 8spotkań.

Dzięki ustrukturyzowanej formie, Terapia CBT-I u większości pacjentów sprawdza się jako sposób na walkę z bezsennością. Jest to leczenie zalecane w przypadku problemów ze snem, którego skuteczność potwierdzają badania prowadzone na całym świecie. Terapeuta przeprowadzi Cię przez ten proces proponując konkretne rozwiązania, które wdrożone w życie poprowadzą do osiągnięcia założonego celu.

Recepty lub skierowania są wydawane przez lekarza psychiatrę (lub lekarza pierwszego kontaktu), nie przez terapeutę.

Nurty terapii to różne podejścia, które określają sposób postrzegania klienta i procesu zmiany. To też różnorakie narzędzia wykorzystywane przez terapeutę. 

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności CBT-I jest metodą niefarmakologiczną. Składa się z określonych technik terapeutycznych, które wykazują skuteczność w leczeniu bezsenności. Techniki te odnoszą się do wiedzy dotyczącej prawidłowego snu i mechanizmów wpływających na szybkie zasypianie oraz utrzymanie snu w sposób naturalny.